jaki makaron

Znowu ja ;) Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę i wprowadzili ewentualne korekty. Waga:69 Wzrost:182 Cel:Masa Typ budowy:Raczej yndomórfik :D Trening:FBW w poniedziałki, środy i piątki. We wtorki i czwartki godzina na rowerku, soboty basen. Dodatkowo praca na nogach od 17 do 1 w nocy - (sprzątanie sal kinowych). Teraz w tym miałem problem. [...]

Cześć wszystkim. Ogólnie, chciałbym się Was poradzić tylko w jednej sprawie - w jakiej kolejności jest posiłki. Przez najbliższy czas będę pracował 7 dni w tygodniu, 4 razy po 12 godzin i 3 razy po 8. W te dni, w które będę pracował po 8 pozwolę sobie na siłownie. Mój plan dnia będzie wyglądał mniej więcej następująco : Dni, w które będę ćwiczył [...]

[...] Obiad: Kasza Gryczana+Piers z kurczaka+Surowka(nie wiem czy to moze byc,bo nie mam zbytnio pojecia jaki olej zastosowac,zeby nie miec za duzo tluszczy. Ryz Bialy+ Uncle Ben's(podam ci ich wartosci w 100g B-0,6g W- 21,3g T-0,1g sloik ma pojemnosc 400g) Rosol z kostki KNORR+ [...]

W jaki sposób dobierac ciezar czy on ma byc stały czy zwiększac co serie... Jestem otwarty na split 4dniowy prosze o propozycje Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 (coś zamiast tego, [...]

[...] jestem na dobrej drodze do osiągnięcia celu: Poniżej kilk danych podstawowych: - wiek 36, waga 120, cel powrót w okolice liczby dwucyfrowej, czli powrót do przeszłości o jakieś 16 lat. - tryb pracy, dosyć pasywny czyli komputerek - aktywnośc fizyczna, raz w tygodniu piłaka, ostatnio w wrzesień 2004 Nie ukrywam, iż główny powodem obecnego [...]

[...] Obciazenie to narazie 80 kg lacznie. Dieta : Narazie brak - Poza tym, ze powinienem jesc ryz, platki, makaron, ryby to nie wiem jak to "ogarnac" - dlatego prosilbym o jakies porady / wskazowki albo jakas gotowa diete przeznaczana dla mnie. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Narazie brak. I tu od razu nasuwa sie pytanie, [...]

http://photoload.ru/data/f0/0d/e8/f00de88c59d31d4ce0aa45bc3d91cebd_pv.jpg http://photoload.ru/data/19/e1/c7/19e1c719e275a80aa123b42273630ff8_pv.jpg http://photoload.ru/data/7a/42/6e/7a426e068d1a3854b1eef2d86d73d0fd_pv.jpg 19 lat, 173cm wzrostu, 66.5kg wagi Przykładowy jadłospis w dzień treningowy: 1.: Owsiane górskie, owoc, mleko pełne, chude [...]

[...] Nie znam sie na suplementach wiec chciałbym abyście pomogli w dobraniu ich jak i ułożeniu nowego planu, ponieważ już zapoznałem sie i oswoiłem troche z siłownia. Sprzęt jaki posiadam: ławka modlitewnik gryf prosty obciązenie wyciag górny drążek. Czekam na odp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf8002a7af0741549033056d1031893c.jpg [...]

Siema Wiec tak, waga 60- cienko ;/ wzrost duzo kurde - 187 cm. Chce na mase cwiczyc. Cwiczylem juz 2 lata temu okolo pol roku, mialem juz jakies rezultaty w sylwetce, ale slabo, zawsze jakos nie ciesyzlem sie z tego co mam , z takich efektow. Nie wiem czemu. Potem cwiczylem jakos hmm rok temu tak od stycznia do maja tego roku. I cwiczylem mocno, [...]

[...] niestety mialem dluga przerwe. Wracam do silowni jak i do diety (na mase). Czwicze 3x w tygodniu planem FBW. Ogolnie dieta zostala zrobiona na bazie wiedzy, ktora zdobylem jakis tam czas temu siedzac tutaj (bardzo czesto). Jako, ze poki co pracuje to musi to mniej wiecej tak wygladac... Mam na mysli godziny chociaz i tak jestem zdania takiego, [...]

[...] schudnąć 2 kg i nabrac troche mięśni , lekkie zarysy i ładnie utrzymywać 1) ile białka? 2) czy odpowiedni bedzie low carb 4 tygodnie a później ketogeniczna 4 tygodnie? 3) jaki rozklad btw? moge przyjać 140/50/100 , a za 4 tygodnie 120/60/50?? Bardzo przepraszam jesli coś zle napisalam , nie odsyłajcie mnie nigdzie bo już nie mam siły . [...]

[...] kurczak/wołowina w towarzystwie ryżo i warzyw zazwyczaj po chińsku/tajsku itd. Dietę uzupełniam rybką orzechami sporą ilością owoców czasem z czego zrezygnuje na rzecz jakieś sałatki innych pierdół żeby nie ocipieć ;] Odżywki Wymyśliłem sobie kombinacje Bcaa + kreatyna, w dawkowaniu: Kreatyna VITALMAX CREATINE DT 10 gr (rano po śniadaniu 3g [...]

[...] stosowaną podczas redukcji). Próbuję teraz ułożyć sobie dietę na kilka dni, ale mam z tym pewne problemy, i tutaj kieruję prośbę do Was o sprawdzenie i wskazanie kierunku, w jaki mam iść podczas układania diety. Oczywiście wszystkie podwieszone itp. Czytałem wielokrotnie, jednak nie wszystko jest jeszcze dla mnie zrozumiałe, dlatego proszę o [...]

Witam, od stycznia chcę zacząć chodzić na siłownie, narazie nie chcę układać specjalistycznej diety ale chcę chodź trochę zmienić sposób w jaki się odżywiam, wprowadzić regularne posiłki, i mniej/więcej liczyć ilość białka, węglowodanów itp. Mam 16 lat , 177cm wzrostu i ważę 67kg. Z siłownią miałem styczność ale miałem ponad rok przerwy. Siłownia [...]

[...] konfiguracja była jak najkorzystniejsza. Nie wiem: 3x SW plus 2 razy siłka na tydzień, czy to za mało siłowni? Ewentualnie 2x SW i 3 razy siłka. Planuje rozpocząć planem, jaki znalazłem na tym forum: A Siady 3s Wioslo 3s Wyciskanie plasko 3s B MC 3s Drazek 3s Pompki na poreczach 3s Serie progresja 12-8 powtórzeń. Jak się dobiera [...]

[...] -ryż 60g -pierś kurczaka 150g -tran 36/22/47 V posiłek (19:00): -jajka 2x -chleb pełnoziarnisty 2kromki 17/14/30 VI posiłek (22:00): -białko w postaci odżywki badz innej jakies ok to prosze o poprawe diety i mam jeszcze pytanie dotyczace trenigu czy jechac splitem czy moze treningem jaki poradzil WODYN ziukusowi3 w temacie [...]

[...] masa troszkę informacji o mnie: płeć - mężczyzna wiek - 20 lat w lipcu wzrost - 170 cm waga - 70 kg staż na siłowni - praktycznie zerowy, wcześniej były "zabawy" łącznie jakiś rok może, ale bez diety, odpowiedniej regeneracji itp I posiłek: makaron bezjajeczny "rurki" (100 g): b: 12,2; w: 71,1; t: 1,6; kcal: 349 2 jajka całe, jajecznica (120 [...]

[...] jestem na siłowni planuje tu umieścić gainera z mlekiem, nie mogę zjeść normalnego posiłku bo nie mam przerwy w pracy a gainera zawsze można szybko wypić, tylko mam pytanie jaki? zależy mi jednocześnie na jakości gainera ale żebym mógł kupić za 150-200 zł przynajmniej 4kg - myślałem o Jumbo, nie wiem czy to dobry wybór I posiłek po treningu - [...]

[...] na SFD ;]. Na siłowni ćwiczę już 7 miesięcy bez konkretnej diety,ale po treningu zawsze jem ryż/makaron z sosem,banany i nabiał.Mam 16 lat,178cm wzrostu i ważę 75 kg.Celem jaki chcę teraz osiągnąć to masa mięśniowa do około 80-85 kg.Rodzice są przeciwko odżywkom dlatego też bardzo żadko mam okazje wziąść gainer czy białko.Ostatnio zauważyłem że [...]

[...] Jestem ekto, totalnie początkujący. Spędziłem 1 miesiąc na siłowni, żeby podpatrzeć trochę techniki. Teraz postanowiłem się zaopatrzyć w minimum sprzętu i działam sam. Plan jaki realizuję 3x w tygodniu Pn-Śr-Pt Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Plecy Martwy ciąg 3x6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6 Barki Wyciskanie sztangi [...]